[...] to spalę? Czy musze z czegoś rezygnowac? Co byście mieli pełny obraz to mam sporządzoną odpowiednią dietę przez kogoś kto się zna. 6 posiłków dziennie z duza iloscia twarogu chudego tranu i ryżu (tak w przybliżeniu) Do tego zakupiłem sobie białko ostrowię (na początek 1kg-wkrotce dokupie) Z góry dziękuję! i prośba-jeśli nie wiesz-nie [...]
[...] przewijały się na forum jako "sernik na zimno" lub "ptasie mleczko" ale mój przepis jest wyjątkowy(8-)) i mam nadzieję że przypadnie Wam do gustu! Potrzebujemy: -250g twarogu chudego, -200g jogurtu 0%, -jabłko (u mnie 200g), -2 czubate łyżeczki żelatyny (około 7g), -około 40ml gorącej wody (tylko tyle żeby rozpuścić żelatyny), -cynamon [...]
[...] rok. Mam tez gainer nowa ostrowia 1,8kg. Chodze na treningi MMA 3x w tyg + 1 dzien chce sobie biegac np w niedziele. 1 posilek 7:20 -platki owsiane 100g+350ml mleka 2,0%+50g twarogu chudego (moze byc tez twarog pol tlusty?)+10g oliwy z oliwek 87,8g weglowodanow / 16g Bialka / 19,2g tluszczu 2. 10:35 posilek w szkole 100g ryzu+sos jakis ze sklepu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] formy aktywności (jak często): trening siłowy 3x w tygodniu FBW + 2x w tygodniu trening na worku. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : mój żołądek nie toleruje twarogu Stan zdrowia: niemal idealny Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, worek, rower, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kofeina, mono, [...]
[...] goni). Kilka lat temu stosowałem dietę, pracując na miejscu w domu. -1 śniadane-7:oo- 0,5l mleka płatki owsiane, musli, kukurydziane, suszone owoce -2 śniadanie-9:00 - 250g twarogu na zmianę z jajecznicą, pieczywo -1 obiad-12:00 - pierś z kurczaka na zmianę z karkówką, woreczek ryżu lub kaszy, warzywa -2 obiad- 16-17 - to co w domu było czyli [...]
[...] (ok 40 g) Obiad - piers z kurczaka 100g+ryz lub ziemniaki/mieso chude 150g+ ryz Podwieczorek - jogurt maly/ ryz z jabłkami zapiekany 100g -marchew 200 g kolacja -100 g twarogu lub orzechy skorygujcie moja diete ale jesli juz cos zmieniacie to nie piszcie np daj wiecej bialka czy tluszczy tylko najlepiej jakias konkretna propozycje co mozna [...]
[...] budowa ciała szerokie barki, wąska talia, zero skłonności do tycia, sadła prawie brak. cel: waga ok 86 kg dieta: bezpośrednio po ćwiczeniach, 100g ryby i 100g białego twarogu, zaczynam stosować dietę 3100 kcal, 160g białek, 90 g tłuszczu, ( kasze, kurczak, jajka, płatki owsiane, ryby, warzywa. staż: od 15 lat coś tam zawsze ćwiczyłem, bez [...]
[...] nie radzę... Zacznę od tego, że z nadmiarem tkanki tłuszczowej zmagałem się od gimnazjum. Z powodu głodzenia się( potrafiłem jeść 1000kcal dziennie, a nawet tylko kostke twarogu) nabawiłem się dużo problemów, kompulsywne obiadanie itp. Od stycznia zacząłem mądrzej i na dzień dzisiejszy z wagi 95 zbiłem do 78-79kg, waga mi się waha, ponieważ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10g, kukurydza 4 posiłek 2 jaja kurze gotowane 5 posiłek ok 200g piersi z kurczaka i oliwa z oliwek 15g 6 posilem potreningowy - shake z serwatki, jogurtu naturalnego, twarogu i wody 7 posiłek twaróg ok 150g przed snem lub serwatka koncentrat (dobowa suma kcal - 2tys, bialka 190g, 67g tluszczy i 150g WW) W miare mozliwosci dodaje do tego [...]
[...] dnia - rzecz jasna składniki się zmieniają - szynka na schab, na mielone wołowe itp(nie przepadam za kurą). Na kolacje jem też czasem jajecznice z 6-7 jaj zamiast twarogu. Jednak bilans kaloryczny jest zawsze suma sumarum w tym zakresie. Do czego zmierzam - ćwiczę o 1.5 roku(wymiary i wyniki w profilu), mam 25 lat, do siłowni wróciłem [...]
[...] DNT 5g na czczo carb bx bezposrednio po treningu 60g (+ew gdy nie bede mial czasu na posilek) wpc ostrowia bezposrednio po treningu 30g (+ew porcja przed snem gdy zabraknie twarogu ) +witaminy,zma apteczne,o3 Ale chodzi o trening. Trening ktory stosowalem przez ostatnie 3 miesiace: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] jest zmienny dałem akurat kanapki ale często zmieniam na płatki kukurydziane(owsianych mój org nie toleruje o efektach jedzenia owsianych nie będe pisał) 2.Nienawidze twarogu więc go nie jadam 3.dieta może wydawać się monotonna ale jakoś sobie z tym poradzę przez okres redukcji, mięso ulega zmianie na wołowine lub cielęcine 4 szynek raczej [...]
[...] ale czuję, że to nie to. Dieta była, ale waga jak stała tak stoi, więc od nowego planu podbiję porządnie kalorie oliwą z oliwek i dorzucę nieco białka (może więcej twarogu przed snem). Chciałbym ułożyć FBW w domu, z hantlami 2x20kg i drążkiem. Myślę, że ten ciężar wystarczy, żeby cokolwiek widocznego osiągnąć, bo na razie uginanie [...]
[...] ważone i liczone. Wywalony całkowicie chleb, ziemniaki, słodycze, napoje słodkie etc. 1. Co lepiej zjeść na kolację? jajka, czy twaróg? 2. Słyszałem opinię, że białko z twarogu jest przyswajane ponoć tylko w połowie i najlepiej je wywalić (??) 3. Czy owsianka na mleku z bananem nadaje się na śniadanie? Ew. co lepiej zjeść? 4. Czym warto [...]